plan na

Apokalipsa czyli mój plan jest dobrze rozpisany ? Po 9 serii na duże. A na małe grupy mięśniowe będe robił po 7-8 serii. Po tym treningu (5-6 tygodni) ułoże następny tylko że z inną (większą) ilością serii.

[...] płaską i mowia np. jak mozesz plaskiej nie robic, gó wno prawda ja nie robie plaskiej i sie mnie pytaja jak to mozliwe ze mam taki ponton na klacie , nastepnie uloz sobie plan 2 cwiczenia złozone, niewiem jakies wyciskanie na skosie albo na skosie dól, jak nie to pompki na poreczach w pozycji pionowej superserie rozpietek, robisz na skosie [...]

W każdym sporcie jest najważniejsza systematyczność. I dzięki niej można coś osiągnąć w danej dyscyplinie, spróbuj sobie zrobić jakiś plan wg. którego będziesz trenował. Ilośc m,km. do przebiegnięcia, czas treningu. I napewno po jakimś czasie zobaczysz efekty. I z treningu na trening twoj kondcyja będzie lepsza i będziesz napewno szybciej biegał.

plan ogólnie jest ok tylko założę się, że nawet z niewielkim ciężarem nie zrobisz poprawnie technicznie hp nie ten etap zaawansowania niestety więc tego bym unikał w planie Szczerze mówiąc to odpowiedniejszy treningiem dla Ciebie byłby jeden z tych podwieszonych pierwszy rok treningu wyjdziesz na tym zdecydowanie lepiej

Nie patrzyłem dokładnie na plan, ale na pewno dobrze nie jest. Po pierwsze nie ma nóg! Osobiście radziłbym ułożyć FBW, lub split partia 2x/tydzień. FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Split: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html [...]

Z tych 10ml zrób 20inj po 0,5ml i jednorazowo przywal w 20miejscach po 0,5ml na talia/pas. Zabieg powtórz za 2tyg dopiero. Taki był plan że 20x0.5ml ;] ale dlaczego po 2 tyg akurat a nie po 1 tyg? Pytam żeby się dowiedzieć, nie podważyć

nie odważyłbym się na taki plan %-)

Szelma dzięki za podpowiedź! Flex rozwiń jak możesz dlaczego nie ten plan. czytałem to coś pokroju armagedonu myślisz że to nie działa? czy też masz jakieś inne przemyślenia na ten temat. pozdro;-)

Widząc zakres powtórzeń masz trening siłowo-masowy jednak ja troszkę bym zwiększył ilośc powtórzeń. Plan całkiem ładny poprawiłbym dwie rzeczy 1) w plecach dałbym coś na prostowniki 2) w barkach odjąłbym jedno wyciskanie pozdro

Za to mi tak niezbyt. Zresztą dziwnie tak od p*** wyzywać typów którzy Cię poskładali w bądź co bądź uczciwej walce. A Gamrot wg mnie przyjął najbezpieczniejszy plan. Czyli nie popełnić błędu, za dużo miał do stracenia, jako mistrz mógł sobie pozwolić na to. Czy zawojuje UFC? Nie wiem, ale gdy Błachowicz zaczynał w ufc też nie podejrzewałem go [...]

Ok tu masz plan narazie na miesiąc póżniej zobaczymy jakie będą chęci i motywacja 6.IX - 3.X 6-19.IX Poniedziałek: Wybieganie(trucht) -45min Wtorek:Rozgrzewka 3km ,troche rozciągania ze szczególną uwage na nogi, 2x(6x100m) po każdym przebiegnięciu 100m truchtasz z powrotem i następna ,przerwa między seriami 6min ,po treningu 1km truchtu [...]

na jednym treningu??? heh nie ma szans:P poczytaj o FBW i wklej jakiś plan do poprawy ;) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-04 12:33:16

Plan ogólnie nie jest zły, prawe poprawek i był by ok. Jednak za wcześnie na niego, poczytaj o FBW w spisie tematów, push/pull zdr

W fbw nie ma miejsca na wyciągi,maszyny,suwnice...tym bardziej że dopiero zaczynasz i na pewno ci one nie potrzebne cały plan do zmiany,wywal wszystkie izolacje a w ich miejsce wielostawowe ćwiczenia

Więc codziennie robiłem taki plan co dwa dni (wszystko po 3 serie, po 12 powtórzeń): 1. Uginanie nóg na maszynie leżąc 2. Krótki brzuszki z pionowo opartymi nogami od drabinkę. 3. Uginanie nóg do klatki piersiowej w zwisie. 4. Rozpiętki na ławce skos górny 5. Unoszenie szangielek bokiem na wysokość barków. 6. Prostowanie i zginanie sztangielki [...]

Dziwny ten plan tak swoją drogą. Na dobrą sprawe żadnych ćwiczeń wielostawowych. Ja polecam Tobie tak jedź z 6-8 tygodni FBW ale jakimś normalniejszym np. -Przysiad ze sztanga 3x -Wiosłowanie sztangą 3x -Wyciskanie płasko 3x -Wyciskanie siedząc sprzed głowy sztangi 3x -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2x -Pompki na poreczach lub tyłem 2x 3 [...]

Ok koledzy ulozylem plan i wstawiam go do oceny : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12/10/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12/10/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 10/10/10 Plecy : 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3s max 2.Wioslowanie 3s 10/10/8 [...]

Myślę, że 5 metrów w ciągu pół roku dałoby radę, ale byś się wypalił. Lepiej jest zaplanować wszystko na kilka lat i progres osiągać mniejszymi krokami, ale racjonalnie. Jeżeli miotasz 9m, a rekordy są na poziomie 20m, to racjonalnie jest zakładać w ten sposób: Pierwszy rok - 3,5m Drugi rok -1,5 m Trzeci rok - 0,5 m Czwarty rok - 0,3 m Piąty rok - [...]

Totalnie bzdurny plan treningowy, stąd takie a nie inne efekty. LEKTURA PODSTAW. Już samo nazewnictwo świadczy o wiedzy: Wyciskanie sztangi łamanej Nie ma żadnego wyciskania na bicepsa, są tylko UGINANIA Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-01 11:18:53

[...] sztanga/sztangielki) :prawie full Dieta :staram się jeść zdrowe rzeczy ;p Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :creatine mega caps 1250 Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie wiem nie sprawdzałem nigdy xd Zmieniony przez - peler w dniu [...]